na rzeźbę

Tak, nadwaga jest. Co do jakiegoś planu na siłownie to postaram się ogarnąć od jakiegoś trenera na siłce. Kolega w miedzy czasie mi "poradził" ogólnie najpierw zrobić trening na redukcje tłuszczu a dopiero potem na rzeźbe czy siłe. Jak Wy to widzicie? Z tym bieganiem to rozumiem 2x na tydzień? i od razu po siłowni? Zmieniony przez - Kakashi777 w [...]

Aha rozumiem. Co do tego ze treningi sie nie roznia to gdzies przeczytalem ze z reguly jest tak ze jak sie cwiczy na 8-12 powtorzen w serii (wiadomo przy pelnym wysilku)to idzie na mase a jak wiecej to na rzezbe. Cel jest taki jak mniej wiecej napisales: kondycja wytrzymalosc ale tez sila no i wyglad( wydaje mi sie ze sam przyjdzie wraz z [...]

a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po [...]

acha i jeszcze wezcie pod uwage ze te zdjecia z aktualnej formy to jak widac niejestem nic opalony,a chyba kazdy wie jaki to wplyw ma na rzezbe miesnia i jego widocznosc,a pozatym dodam ze te wszystkie fotki robie zawsze jak widac w chacie z rana bezzadnych pompowan jak na silce po kltace,poprostu spinam kazdy miesien na pare sekund i zaczynam [...]

[...] wyglądać, bo teraz trochę wyróżniam się wśród rówieśników wszyscy wyżsi odemnie i szczupli a ja niski i szerszy w barkach nogi od niektórych prawie dwa razy większe ale to nie dziwne gram w piłkę. W tamte wakacje ważyłem 82kg i wtedy wyglądałem jak piłeczka okrągły z każdej strony. Davidooo to ile musiał bym ważyć, żeby móc jechać na rzeźbę?

Na rzeźbę jak wcześniej wspomnieli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, krótszy odstęp czasu pomiędzy seriami. Oblicz sobie twoje zapotrzebowanie kcal i utnij z niego z 500 kcal. Co powinieneś jeść,a czego nie znajdziesz w 10 wskazówkach żywieniowych. Użyj wyszukiwarki, a znajdziesz czego potrzebujesz;]

Nie da się stracić tłuszczu w jednym miejscu od razu leci po całości że tak to ujmę. Widzę, że tak bardzo CI zależy na obwodzie bicepsa... Na Twoim miejscu masował bym jeszcze do hmm Wielkanocy a potem zaczął trening na rzeźbę i forma wakacyjną będziesz miał.

masz pelno planow na rzezbe-mase-sile ale w twoim wypadku preferuja trening na MASE i masz podwieszone tematy,szukanie nie boli :) co do diety tak samo jest tek pelno..

jakie ćwiczenia stosowac na mase i na rzeżbe było opisane na pewno w artykułach, które czytałeś. Rzeżbić swoją drogą nie masz co,bo jesteś chudy, przykłądy diet na forum masz i to sporo,wiec z tym problemów nie ma. Plany są w trmatach podwieszonych,wiec któryś wybierz i tyle

@ Darakk Na rzeźbę nie narzekam (choć bez przesady), dla mnie liczy się wytrzymałość siłowa i power w szponie jeśli wiesz co to znaczy :). Na razie odbijam się od dna (za dużo pracy biurowej), ale przy podobnym % podciągałem się na jednym (każdym) ręku. To się liczy (we wspinaniu). Pozdr.

moim skromniutenkim zdaniem trening silowy bylby nawet wskazany podczas redukcji poniewaz przyspiesza przemiane materii a poza tym to zawsze jakas dodatkowa aktywnosc fizyczna np ACT lub trening na rzezbe 3x/tydzien Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t [...]

j.w. ale myślę, że po lub ogólnie na czczo. nie wiem czemu, nie pytaj bo i tak nie mam pojęcia ale tak jakoś czuje, że będzie lepiej, a na pewno nie będzie gorzej. jak sądze brzuch to na rzeźbę a bieg na spalenie?

1-6 Meta 30 mg ed 1-6 Testo Med ( prop Enan cypio ) 400mg e5d 6-12 tetso Med 600-800 e5d rozbite na 2 strzały 12-18 Meta 50 mg ed 12-20 Testo 1000-1200 mg ew rozbite na 2 strzały 1-10 Dkea 500 mg ew 10-20 Deka 750 ew Ma to rece i nogi ?? Jak nie to mzoe cos innego.. A wszesniej to sie j**łwem przez przypadek :)) Antoniego jeczze mam jak cos [...]

[...] fatu za wiele. A podkreslasz gdy masz srednia ilosc masy, i lekki nadmiar fatu. Co do seri kopiowac mi sie nie chce i wycinac ze wzgledu na stan zdrowia Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

Może mi powiesz że na rzeźbe To na co to według Ciebie jest plan i jak powinien wyglądać plan na siłe ?

na rzezbe to jest dieta a nie trening

[...] "bajzlu" aby zrobić z tego swoją siłownię, brzuszek tak nadal mam bo przyznam się wcale nie robię brzuszków ani nic takiego jedynie to co mam w planie to realizuję, Dlatego napisałem tutaj bo chcę fachowej rady jaką tu udzielają, chciał bym abyście mi wskazali co gdzie zmienić tak aby wyjść na rzeźbę albo aby tylko nie mieć tej nadwagi.

BST nie zgodzę się z Tobą taki trening na rzeźbę m.in. pomógł mi ułożyć Si2uiel! on chyba wie co mówi! "szczęście to tylko chwile ulotne..."-Pozdrawiam S.P.E.C. gadu-gadu 1812866

Czyli rozumiem, że sam plan treningowy jest w porzadku? Kilka osób dookoła mówiło mi że za dużo serii, za dużo powtórzeń, i że po co tyle ćwiczę, robisz planem na rzeźbe. Sugerowali że mam robić po 4-5 powtórzeń. Ja uważam, że 5 powtórzeń będzie za mało, gdyż staż na FBW to 2 tygodnie.

[...] powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]